Les huiles essentielles anti-stress : est ce que ça marche ?

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On me pose parfois la question de efficacité des huiles essentielles, surtout dans la gestion du stress. Comment une huile peut elle aider à réguler les émotions et le stress ?

Il existe à travers le monde, plus d’une dizaine de milliers d’études scientifiques, réalisées en milieu hospitalier qui étudient l’efficacité des huiles essentielles. Leur efficacité a été largement prouvée aujourd’hui dans la gestion de différents troubles. Il est important de souligner tout de même que les huiles ne sont pas classées comme des médicaments elle n’ont pas d’autorisation de mise sur le marché (AMM) comme telles, mais elles sont classées comme une préparation à base de plantes.

Les principes actifs et les propriétés de chaque huile essentielle sont contenus dans plus de 200 substances bio-chimiques actives. Les huiles essentielles ne doivent pas être prises à la légère, en plus d’être efficaces, elles peuvent être dangereuses si elles sont mal utilisées ou mal choisies.

La première huile essentielle (HE) pure a été extraite au XIe siècle par Avicenne (980 – 1037), un médecin et philosophe arabe. Il s’agissait de l’HE de Rose, encore utilisée de nos jours.

Comment les utiliser pour gérer son stress et ses émotions ?

voie cutanée
diffusion
olfaction

Quels sont les mécanismes d’action des huiles essentielles sur notre humeur ?

La voie olfactive (à même le flacon ou en diffusion) :

Lorsque les molécules odorantes de l’huile essentielle entrent en contact avec notre muqueuse olfactive, les neurorécepteurs vont transformer ces odeurs en influx nerveux.

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Ces molécules bio-chimiques empruntent la voie nerveuse du bulbe olfactif pour acheminer l’information au cerveau. Les zones du cerveau impliquées dans l’analyse des odeurs (cortex olfactif entre autres) vont alors communiquer avec l’hypothalamus qui est chargé du contrôle sur le système nerveux végétatif et endocrinien. Le système limbique va également traiter les informations liées aux odeurs en les associant à des émotions ou des souvenirs agréables ou désagréables.
Les huiles essentielles empruntent donc ce chemin et interagissent avec le cerveau qui va ensuite donner les ordres au système nerveux (parasympathique ou sympathique) de se calmer ou de se mettre en action.

En stimulant le système nerveux, les arômes des huiles essentielles lancent un ordre d autorégulation au cerveau. Par processus d’olfaction, leurs propriétés biochimiques touchent la zone psycho-émotionnelle de l’être humain. La particularité de l’odorat est d’avoir un lien direct sur le plan neurologique avec le centre des émotions.

La voie cutanée :
la peau va absorber les molécules contenues dans l’huile essentielle, ces molécules vont entrer dans la circulation sanguine via la vascularisation sous la peau. Une fois arrivées dans la circulation sanguine, les molécules d’huile essentielle étant liposolubles vont pénétrer dans les cellules de l’organisme ou du cerveau en fonction de leurs propriétés respectives.

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Mon top 5 des huiles essentielles anti stress.

Petit grain bigaradier (Citrus aurantium).
Camomille romaine ou camomille noble (Chamaemelum nobile).
Marjolaine à coquille ou Marjolaine des jardins (Origanum maorana).
Néroli (Citrus orantium var Amara).
Lavande vraie, lavande officinale ou lavande fine (Lavandula Augustifolia). Voir fiche lavande.

Comment choisir les huiles essentielles pour une efficacité optimale ?

Je vous ai donné ici mon choix d’huiles essentielles anti-stress, celles que je trouve les plus agréables et efficaces mais il en existe bien d’autres. Pour faire votre choix, il faudra peut-être les tester vous-même, mais voici quelques pistes qui pourront vous aider à faire votre choix :

l’odeur
Faites confiance à votre nez, une huile essentielle dont l’odeur vous rebute aura peu de chance d’agir efficacement sur vos émotions et votre stress.

le mode d’application
Certaines huiles essentielles sont plus efficaces en voie cutanée, en diffusion ou en olfaction, d’autre se prêtent à tous les modes d’application y compris orale. À vous de choisir le mode d’administration qui vous convient en fonction de vos habitudes pour que leur usage ne soit pas contraignant.

le budget
En effet, le prix des huiles peut varier en fonction de la plante et de son rendement, plus elle est rare ou difficile à récolter plus son prix sera élevé. Par exemple, l’huile essentielle de rose de Damas coûte plus de 100 € les 5 ml alors que l’huile essentielle d’eucalyptus radié est aux alentours des 5 € pour 5 ml.
Il est important de souligner qu’un prix élevé n’est pas un gage d’efficacité. Chaque huile essentielle a ses propriétés.

la qualité
Pour bénéficier des propriétés thérapeutiques des huiles essentielles et pour éviter de s’empoisonner avec de “fausses huiles essentielles” (qui sont des huiles de synthèse), il faudra vérifier les mentions :
label H.E.B.B.D (Huiles Essentielles Botaniquement et Biochimiquement Définies)
Ou le label H.E.C.T (Huiles Essentielles Chémotypées)
Logo AB précise que l’HE est extraite de plante issue de l’agriculture biologique.
Dénomination scientifique botanique (le nom latin avec le nom du genre suivi du nom d’espèce ou sous l’espèce).

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Voici un mélange que vous pouvez réaliser à la maison pour gérer votre stress :

Synergie Stress intense ou post-traumatique :

3 gouttes de huile essentielles (HE) de mandarine
+1 goutte de HE Marjolaine à coquille
+2 gouttes de HE camomille noble
+20 gouttes d’huile végétale au choix.

Appliquer 3 gouttes de la synergie aux poignets et inhaler profondément.
Appliquer 5 gouttes de cette synergie sur la voûte plantaire, le plexus solaire.
Appliquer 10 à 5 gouttes de la synergie dans le dos pour un massage para-vertébral.

Précautions :
Avant toute utilisation des huiles essentielles, et afin d’éviter tout risque d’allergie, faites un test dans le pli de votre coude en appliquant 1 goutte d’huile essentielle. Si réaction anormale dans les 24 heures après le test ne pas utiliser. Pas d’application sur les muqueuses. Déconseillé pour les enfants et femmes enceintes et allaitantes.
Ces conseils ne remplacent pas l’avis médical. En cas de prise de médicament ou de pathologie consulter votre médecin.

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